Enamorarse suele traer ilusión, pero hay personas que lo viven con angustia, pensamientos que no se detienen y una dependencia emocional que les agota. La limerencia puede alterar el sueño, la concentración y el ánimo, y afecta a quienes la sufren más de lo que parece desde fuera. Hablar de ella con claridad ayuda a ponerle nombre a lo que se siente y a saber que existen formas de salir.
¿Qué es la limerencia y cómo identificarla?
La limerencia es un estado de fijación romántica intensa hacia otra persona que no se puede controlar. Quien la vive piensa en ese alguien todo el rato y, además, su estado de ánimo depende de cómo se comporta esa persona: si responde, se siente bien, y si no, se hunde. En el enamoramiento sano se construye una relación entre dos, mientras que en la limerencia la ilusión se mantiene sobre todo por la duda de si la otra persona sentirá lo mismo. No es una fase intensa del amor, y puede provocar un gran desgaste emocional.
La clave para identificarla está en cómo te afecta. Un enamoramiento sano suma a tu vida, mientras que la limerencia la va ocupando hasta que ya no es algo que te alegra, sino algo que te pesa y que no puedes dejar de lado. Además, lo que sientes tiene mucho que ver con tu historia y con lo que necesitas emocionalmente, y entenderlo es el primer paso para recuperar el control.
Síntomas de la limerencia
Estos son los síntomas más habituales, aunque cada persona los vive con una intensidad distinta:
- Pensamientos intrusivos: pasas buena parte del día fantaseando con esa persona o dándole vueltas a cada conversación, gesto o mensaje.
- Necesidad constante de validación: necesitas comprobar señales de interés, como mensajes, visualizaciones o publicaciones, para calmar la ansiedad, y ese alivio dura poco.
- Miedo desproporcionado al rechazo: la posibilidad de ser ignorado genera una angustia que puede acompañarse de síntomas físicos, como opresión en el pecho, nudo en el estómago o insomnio.
- Idealización: pasas por alto los defectos de la otra persona o justificas sus conductas de distanciamiento, y construyes una imagen que no se ajusta a la realidad.
- Sensación de pérdida de control: intentas dejar de pensar en ella y no lo consigues, lo que alimenta la frustración y la culpa.
Tratamiento de la limerencia: cómo se aborda desde la psicología
El tratamiento en psicología no consiste en eliminar un sentimiento, sino en comprender qué lo sostiene y en transformar el patrón de dependencia y obsesividad que lo acompaña. En terapia se trabaja sobre varios frentes a la vez, a un ritmo adaptado a cada persona.
1. Entender el origen del malestar
Se exploran las experiencias previas, las carencias afectivas y la forma de vincularse que han podido favorecer que la fijación aparezca. Saber qué necesidad se intenta cubrir a través de la otra persona permite empezar a cubrirla de otra manera.
2. Reducir la idealización
Con el tiempo, se ayuda a ver a la otra persona tal como es, con sus virtudes y sus límites. Cuando la imagen idealizada se desdibuja, el peso emocional que tenía sobre ti disminuye.
3. Aprender a tolerar la incertidumbre
Una parte esencial del proceso es soportar el vacío y la duda sin recurrir a comprobaciones constantes. Para ello, se practican estrategias de regulación emocional para que la ansiedad deje de dirigir tus decisiones.
4. Fortalecer la autoestima y la autonomía
Recuperar el amor propio, independiente de la validación externa, es lo que sostiene el cambio. Se trabaja en reconocer tus cualidades, en confiar en tu criterio y en entender que tu bienestar es una responsabilidad tuya, no una consecuencia de lo que haga otra persona.
5. Romper el ciclo de obsesión
Salir del bucle requiere poner límites claros, tanto internos como externos:
- El primero es la distancia: limitar el contacto y, sobre todo, reducir la exposición a su perfil en redes sociales, porque cada imagen o actualización reactiva el pensamiento obsesivo.
- El segundo es redirigir esa energía hacia lo que sí depende de ti. Retomar aficiones, marcarte metas personales y cuidar la relación con amigos y familia amplía tu foco de atención y refuerza tu identidad más allá de esa persona. Es un proceso que lleva tiempo, y conviene afrontarlo con paciencia y sin juzgarte.
Acompañamiento especializado para tratar la limerencia en Málaga
Si buscas una psicóloga en Málaga que te acompañe en un proceso de limerencia, en mi consulta encontrarás un espacio seguro y cercano. Soy Margarita Bornadiego y trabajo con un enfoque integrador que adapto a tu historia y a lo que necesitas en cada momento, sin etiquetas ni juicios.
En mi consulta de psicología en Málaga centro te ayudo a entender qué te está pasando y a construir herramientas para gestionarlo a tu ritmo. Si sientes que es el momento de dar el paso, puedes pedir una primera cita y valoro tu caso de forma personalizada.
¡Hola! Soy Margarita Bornadiego, psicóloga en Málaga (nº colegiada AO 14390), graduada en Psicología por la UOC y con Máster en Psicología General Sanitaria por la UNIE. Cuenta además con formación de postgrado en Sexualidad y Terapia de Pareja (UMA) y es Experta Universitaria en Psicooncología (UCAM).
Trabajo desde un enfoque integrador, adaptado a las necesidades de cada persona, con la escucha, la empatía y el respeto como pilares principales. Me apasiona acompañar a cada paciente a entender el origen de su malestar —sea ansiedad, tristeza o bloqueo— y a encontrar las herramientas adecuadas para gestionarlo. Conóceme mejor aquí.
