Cada 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que nos recuerda algo fundamental: cuidar nuestra salud mental es tan importante como cuidar nuestra salud física.
La salud mental influye en cómo pensamos, cómo sentimos, cómo nos relacionamos y cómo afrontamos las dificultades de la vida. Por eso, hablar de bienestar emocional no debería ser algo reservado a quienes tienen un diagnóstico psicológico. Puede afectar a cualquier persona y en todas las etapas de la vida.
¿Por qué es importante hablar de salud mental?
Los problemas de salud mental forman parte de la vida de muchas personas. La ansiedad, la depresión y otros problemas relacionados con el bienestar emocional pueden aparecer en cualquier momento y afectar a nuestra vida personal, familiar, académica o laboral.
No siempre es fácil reconocer que algo no va bien. A veces pensamos que estamos simplemente cansados, estresados o atravesando una mala racha. Otras veces nos acostumbramos poco a poco al malestar y terminamos considerándolo parte de nuestra vida cotidiana. Hablar de salud mental facilita ese primer paso.
Pedir ayuda psicológica no es una señal de debilidad
Uno de los principales obstáculos para cuidar nuestra salud mental sigue siendo el estigma. Todavía hay personas que sienten vergüenza de acudir a un psicólogo o que temen que los demás las consideren débiles si reconocen que están pasando por un momento difícil.
Sin embargo, pedir ayuda psicológica no significa que no sepamos afrontar nuestros problemas. Se trata precisamente de lo contrario: somos capaces de reconocer que algo está afectando a nuestro bienestar y de tomar la decisión de empezar a cuidarnos.
La terapia psicológica puede ayudarnos a comprender mejor qué nos está ocurriendo, identificar patrones que mantienen nuestro malestar y desarrollar recursos para afrontar determinadas situaciones. No es necesario esperar a encontrarse al límite. Del mismo modo que acudimos al médico cuando algo nos preocupa físicamente, podemos buscar apoyo psicológico cuando nuestro malestar emocional empieza a interferir en nuestra vida.
Una atención psicológica accesible
Cuidar la salud mental también implica poder acceder a esa ayuda cuando la necesitamos. No todas las personas tienen las mismas posibilidades de recibir atención psicológica: el coste, el lugar donde vivimos o la disponibilidad de profesionales pueden convertirse en obstáculos.
La salud mental no debería depender de dónde vivimos ni de nuestra capacidad económica. Necesitamos una atención cercana y de calidad, pero también una sociedad en la que pedir ayuda sea algo normal.
Prevenir y detectar a tiempo
Hablar de prevención significa prestar atención a nuestro bienestar antes de que las dificultades se conviertan en problemas más graves o persistentes. Esto implica aprender a reconocer nuestras emociones, cuidar nuestras relaciones, encontrar formas saludables de afrontar el estrés y saber cuándo necesitamos apoyo.
Hay determinadas señales que pueden indicar que algo no va bien, y conviene no ignorarlas:
- Cambios importantes en el estado de ánimo.
- Preocupación constante.
- Tristeza que se mantiene en el tiempo.
- Irritabilidad.
- Aislamiento.
- Problemas de sueño.
- Pérdida de interés por actividades habituales.
- Dificultades para desarrollar nuestra vida cotidiana.
Una señal aislada no significa necesariamente que exista un problema psicológico. Pero cuando el malestar persiste, aumenta o empieza a limitar nuestra vida, merece la pena prestarle atención. Detectar pronto las dificultades facilita que la persona reciba apoyo antes de que el problema se haga más complejo.
La salud mental en adolescentes
La adolescencia es una etapa de muchos cambios: se transforma la relación con la familia, aparecen nuevas relaciones sociales y se construye progresivamente la identidad personal. Es normal atravesar momentos de inseguridad o cambios de humor, pero es importante distinguirlos de un malestar que se mantiene y empieza a afectar significativamente a la vida del adolescente.
La Organización Mundial de la Salud destaca que una de cada siete personas jóvenes de entre 10 y 19 años tiene algún trastorno de salud mental y que en los últimos años se ha registrado un aumento notable de las conductas suicidas, especialmente en menores de 15 años.
Por eso, la Confederación Salud Mental España ha elegido como lema de este año «Haz match con tu salud mental». Con él busca que las personas jóvenes aprendan a escuchar cómo se sienten, pidan ayuda cuando la necesiten y creen comunidad para potenciar el bienestar.
¿Cómo podemos cuidar nuestra salud mental?
No existe una única forma de cuidar el bienestar emocional, porque cada persona y cada situación son diferentes. Pero hay algunos pasos que pueden ayudarnos:
- Prestar atención a cómo nos sentimos, especialmente cuando el malestar se mantiene.
- Hablar con personas de confianza sobre aquello que nos preocupa.
- Mantener relaciones sociales y espacios de apoyo.
- Cuidar el descanso y los hábitos cotidianos.
- Evitar minimizar lo que sentimos.
- Buscar ayuda psicológica profesional cuando consideremos que la necesitamos.
Además de cuidar nuestra propia salud mental, también es importante cuidar la salud mental de quienes nos rodean. A veces, preguntar «¿cómo estás de verdad?» y escuchar sin juzgar puede ser mucho más importante de lo que pensamos. No siempre necesitamos tener una solución. En ocasiones, lo primero que necesita una persona es sentirse escuchada y comprendida.
El 10 de octubre, una oportunidad para hablar de salud mental
El Día Mundial de la Salud Mental no debería ser solamente una fecha señalada en el calendario. Es una ocasión para recordar que la salud mental forma parte de nuestra salud, para hablar con mayor naturalidad de nuestras emociones y para dar el primer paso cuando lo necesitemos.
Si necesitas ayuda con tu salud mental, soy Margarita Bornadiego y en mi consulta psicológica en Málaga centro puedo ayudarte. Contáctame para más información.
¡Hola! Soy Margarita Bornadiego, psicóloga en Málaga (nº colegiada AO 14390), graduada en Psicología por la UOC y con Máster en Psicología General Sanitaria por la UNIE. Cuenta además con formación de postgrado en Sexualidad y Terapia de Pareja (UMA) y es Experta Universitaria en Psicooncología (UCAM).
Trabajo desde un enfoque integrador, adaptado a las necesidades de cada persona, con la escucha, la empatía y el respeto como pilares principales. Me apasiona acompañar a cada paciente a entender el origen de su malestar —sea ansiedad, tristeza o bloqueo— y a encontrar las herramientas adecuadas para gestionarlo. Conóceme mejor aquí.
