¿Te ha pasado alguna vez que un pequeño contratiempo estropea todo tu día? Suspender un examen, cometer un error en el trabajo o no alcanzar un objetivo puede desencadenar una fuerte autocrítica y un descenso del estado de ánimo difícil de frenar.
El estrés, cuando se mantiene en el tiempo, no solo afecta a cómo nos sentimos, sino también a la forma en la que pensamos, tomamos decisiones y afrontamos las dificultades. Desde la psicología y la neurociencia sabemos que uno de los factores clave en este proceso es el funcionamiento ejecutivo.
Comprender cómo funciona puede ser el primer paso para mejorar el bienestar emocional y prevenir problemas como la ansiedad o la depresión.
¿Qué es el funcionamiento ejecutivo?
El funcionamiento ejecutivo hace referencia a un conjunto de habilidades cognitivas que nos permiten dirigir nuestra conducta hacia objetivos concretos y adaptarnos a las demandas del entorno.
Estas funciones nos ayudan a:
- Planificar y organizarnos
- Regular pensamientos y emociones
- Mantener la atención
- Adaptarnos a los cambios
- Actuar en función de nuestros objetivos
Cuando estas capacidades funcionan adecuadamente, resulta más fácil gestionar el estrés diario y afrontar las dificultades con equilibrio emocional. Sin embargo, cuando el funcionamiento ejecutivo se ve alterado, aumenta la dificultad para manejar los pensamientos negativos y regular las emociones, lo que incrementa el malestar psicológico.
La relación entre funcionamiento ejecutivo, estrés y estado de ánimo
Numerosas investigaciones han demostrado que las dificultades en el funcionamiento ejecutivo pueden aumentar el riesgo de desarrollar depresión y otros problemas del estado de ánimo.
Un funcionamiento ejecutivo bajo suele asociarse con un mayor estrés dependiente, es decir, con situaciones estresantes que no dependen solo de factores externos, sino también de la forma en la que afrontamos estas situaciones: olvidos frecuentes, mala gestión del tiempo, acumulación de tareas o dificultades para priorizar.
Este tipo de estrés favorece la aparición de rumiaciones, pensamientos negativos repetitivos que giran en bucle y mantienen el malestar emocional. Con el tiempo, este patrón puede provocar un descenso progresivo del estado de ánimo y aumentar el riesgo de depresión y ansiedad.
¿Por qué el estrés afecta especialmente a los jóvenes?
Diversos estudios realizados con jóvenes universitarios de entre 18 y 23 años muestran que esta etapa vital conlleva un aumento de las responsabilidades académicas, sociales y personales, al mismo tiempo que suele disminuir el apoyo externo.
De hecho, más del 50 % de las personas adultas diagnosticadas de depresión señalan que los primeros síntomas aparecieron antes de los 23 años. Por este motivo, comprender cómo el estrés influye en el funcionamiento mental es clave para la prevención y la intervención temprana en salud mental.
Implicaciones clínicas: cómo puede ayudar la terapia psicológica
Aunque el funcionamiento ejecutivo es difícil de modificar de forma directa, en terapia psicológica se puede intervenir eficazmente sobre los procesos que mantienen el malestar, como el estrés dependiente y la rumiación.
En nuestra consulta de Málaga se trabaja, entre otros aspectos:
- La reducción del estrés
- El entrenamiento en regulación emocional
- La interrupción del pensamiento rumiativo
- El desarrollo de estrategias de afrontamiento más adaptativas
- La disminución de la autocrítica excesiva
Estas intervenciones son especialmente eficaces en la prevención y tratamiento de la depresión, la ansiedad y los problemas del estado de ánimo.
La tecnología y salud mental
En los últimos años han surgido herramientas innovadoras como el fenotipado digital, que permiten desarrollar intervenciones psicológicas más accesibles, personalizadas y preventivas.
Estas tecnologías analizan la información procedente de dispositivos digitales, especialmente los smartphones, para detectar patrones de comportamiento, estados de ánimo y niveles de estrés en contextos reales. Variables como el tiempo de uso del teléfono, la actividad física, los patrones de sueño, la frecuencia de llamadas o mensajes y otros indicadores, aportan información valiosa para comprender el bienestar psicológico de forma continua.
Psicóloga en Málaga especializada en estrés, ansiedad y estado de ánimo
Si sientes que el estrés, la ansiedad o el bajo estado de ánimo están afectando a tu día a día, la terapia psicológica puede ayudarte a recuperar el equilibrio emocional.
En Margarita Bornadiego, mi consulta de psicología en Málaga, trabajo desde un enfoque basado en la evidencia para ayudarte a comprender qué está ocurriendo, reducir el impacto del estrés sostenido y romper los bucles de pensamiento negativo que afectan a tu bienestar. El acompañamiento es cercano, personalizado, y adaptado a tus necesidades.
Si necesitas más información o quieres concertar una cita, puedes visitar mi página web www.margaritabornadiego.com o llamarme al 683 30 59 76. ¡Contacta conmigo!
